TEST di autovalutazione

1 Un corretto programma di miglioramento delle prestazioni atletiche:
A) Comprende unicamente il controllo medico specialistico
B) Comprende controllo specialistico, corretta igiene, corretto regime alimentare
C) Esclude il corretto regime alimentare
D) Esclude controlli periodici

 

2 Dalla corretta alimentazione:
A) Scaturisce sufficiente energia per mantenere l'equilibrio energetico
B) Deriva la vittoria della competizione
C) Non viene influenzato l'impatto sociale
D) Si ha un impatto positivo sugli sport individuali

 

3 Un'alimentazione inadeguata:
A) Porta ad un rapido squilibrio ormonale
B) Causa problemi pre-gara, mai post
C) Si ripercuote a livello metabolico
D) Non influenza il metabolismo

 

4 Per compensare le perdite idro-saline:
A) E' sconsigliata l'assunzione di acqua subito dopo l'allenamento
B) E' preferibile assumere bassa quantità di acqua durante lo sforzo
C) Eliminare l'assunzione di bevande zuccherate
D) E' consigliato l'apporto di liquidi sia durante che dopo lo sforzo

 

5 L'assunzione di carboidrati:
A) Incoraggia il recupero unicamente post allenamento
B) Garantisce un'alimentazione ottimale pre allenamento e incoraggia il recupero post allenamento
C) E' da ridurre quasi a zero per gli sportivi
D) E' deleteria per gli sportivi

 

6 La scelta del basso indice glicemico è legata:
A) Alla perdita di peso
B) All'aumento di peso
C) All'aumento dell'insorgenza di fatica
D) Al ritardo dell'insorgenza della fatica e riduzione dei livelli di insulina

 

7 L'accumuo di glicogeno:
A) E' importante nel ridurre sintomi di affaticamento
B) Aumenta sintomi di affaticamento
C) Aumenta la glicemia
D) Comporta la perdita di concentrazione durante lo svolgimento dell'attività motoria

 

8 Per "timing" dei nutrienti si intende:
A) I principi nutritivi esclusi dalla dieta
B) I nutrienti consigliati agli sportivi
C) Le tempistiche da rispettare nell'assunzione dei nutrienti
D) Gli alimenti consigliati tra un pasto e l'altro

 

9 L'assunzione di carboidrati prima dell'attività fisica:
A) Permette di prevenire la fame
B) Aumenta la fame durante la sessione
C) Comporta l'aumento dell'indice glicemico
D) Riduce la prestazione fisica

 

10 Prima dello svolgimento di un esercizio fisico:
A) E' consigliato un pasto ad alto apporto proteico
B) E' consigliato un pasto ad alto apporto calorico
C) E' consigliato il digiuno
D) E' consigliato un pasto ricco in carboidrati